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如果您在小红书上忘记了密码并且更换了手机号码，可以尝试以下步骤来找回您的账号。
1、找到小红书登录页面，点击“忘记密码”。
2、在找回密码的页面，选择“手机号已经不再使用”。
3、输入您注册小红书时的邮箱或者其他您仍然记得的信息，进入找回密码的下一步流程。
4、如果记得其他的登录信息，如微信、QQ等，也可以尝试使用这些账号进行登录。
5、如果以上方法都无法找回，可以尝试联系小红书的客服团队，在他们的官方网站上找到客服联系方式，告知他们您的情况，提供您能够提供的所有相关信息，如曾经的账号名称、注册时间等，以便他们能更好地帮助您。
为了保障账号安全，小红书可能会要求您提供一些证明身份的信息，请确保提供的信息是准确的，并且遵循小红书的相关流程来找回您的账号。